Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda en sık görülen hormonal ve metabolik durumların başında gelir. PCOS yalnızca adet düzensizliği ile sınırlı değildir; aynı zamanda insülin direnci, kilo kontrolü ve metabolik sağlıkla yakından ilişkilidir.
Fonksiyonel tıp yaklaşımında PCOS yönetiminde beslenme önemli bir temel taş olarak kabul edilir. Doğru beslenme stratejileri kan şekeri dengesini destekleyebilir, insülin direncini azaltmaya yardımcı olabilir ve hormonal dengeyi destekleyebilir.
İşte PCOS’ta metabolik sağlığı destekleyebilecek 7 önemli beslenme stratejisi.
PCOS’lu birçok kadında insülin direnci görülebilir. Bu nedenle kan şekeri dalgalanmalarını azaltmak önemli olabilir.
Kan şekerini daha dengede tutabilmek için:
rafine karbonhidratların azaltılması
lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi
protein ve sağlıklı yağ içeren dengeli öğünler oluşturulması
önerilebilir.
Bu yaklaşım insülin seviyelerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı olabilir.
Protein içeren besinler tokluk hissini destekleyebilir ve kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilir.
Protein kaynakları arasında:
yumurta
balık
tavuk
yoğurt
baklagiller
yer alabilir.
Her öğünde yeterli protein bulunması metabolik denge açısından faydalı olabilir.
Lifli besinler sindirimi yavaşlatır ve kan şekeri yükselişini daha dengeli hale getirebilir.
Lif açısından zengin besinler:
sebzeler
baklagiller
tam tahıllar
chia ve keten tohumu
Bu besinler bağırsak sağlığını da destekleyebilir.
Sağlıklı yağlar hormonal denge ve metabolizma için önemlidir.
Özellikle:
zeytinyağı
avokado
ceviz
badem
yağlı balıklar
beslenmede yer alabilir.
Fonksiyonel tıp yaklaşımında omega-3 yağ asitlerinin inflamasyon üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir.
Şeker ve işlenmiş gıdalar kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı dalgalanmalara neden olabilir.
Özellikle şu gıdaların tüketiminin sınırlandırılması önerilebilir:
şekerli içecekler
paketli atıştırmalıklar
beyaz unlu ürünler
tatlılar
Bu tür gıdaların fazla tüketimi metabolik dengeyi olumsuz etkileyebilir.
Fonksiyonel tıp yaklaşımında bağırsak sağlığı hormon metabolizması ile ilişkili olarak değerlendirilir.
Bağırsak mikrobiyotasını destekleyebilecek bazı besinler:
yoğurt
kefir
fermente gıdalar
lifli sebzeler
Bağırsak sağlığının desteklenmesi metabolik denge açısından önemli olabilir.
Uzun süre aç kalmak bazı kişilerde kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir.
Dengeli bir öğün düzeni:
aşırı açlık hissini azaltabilir
kan şekeri dalgalanmalarını sınırlayabilir
enerji seviyelerini daha dengeli hale getirebilir.
PCOS yönetiminde beslenme planı kişiye özel olarak düzenlenmelidir.
Fonksiyonel tıp yaklaşımı PCOS’u yalnızca bir jinekolojik durum olarak değerlendirmez. Aynı zamanda şu faktörler de incelenebilir:
insülin direnci
inflamasyon
bağırsak sağlığı
mikronutrient eksiklikleri
stres hormonları
Bu bütüncül yaklaşım metabolik sağlığın daha kapsamlı değerlendirilmesini amaçlar.
PCOS yönetiminde beslenme önemli bir rol oynayabilir. Kan şekeri dengesini destekleyen, lif ve protein açısından dengeli, işlenmiş gıdalardan uzak bir beslenme yaklaşımı metabolik sağlığı destekleyebilir.
Her bireyin metabolizması farklı olduğu için PCOS’ta beslenme planı kişiye özel olarak değerlendirilmelidir.
Bazı kişiler belirli gıdaları tükettikten sonra kendilerini iyi hissetmezler. Şişkinlik, baş ağrısı, cilt problemleri veya kronik yorgunluk gibi belir...
Devamını Oku
Birçok kişi demir takviyesi kullanmasına rağmen ferritin seviyesinin yükselmediğinden şikayet eder. Özellikle kan testlerinde ferritin düzeyinin sürek...
Devamını Oku
Neden “sadece cilt” değildir?Akne; sebum üretimi ve gözenek tıkanmasından fazlasıdır. Bağırsak–cilt ekseni (mikrobiyota, bağırsak geçirgenliği, inflam...
Devamını Oku